正常飲食減肥方法
正常飲食減肥方法
飲食減肥是比較健康的一種減肥方法，那么飲食要如何減肥呢?怎么樣飲食才能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正常飲食減肥方法。
正常飲食減肥方法是什么
1、—日三餐，加一點(diǎn)美食
很重要的一個(gè)飲食減肥小妙招就是保證規(guī)律的三餐。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，也不利營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝。
2、每天攝取1500-2000卡熱量
這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。只要營(yíng)養(yǎng)均衡便有滿(mǎn)腹感，也避免了脂肪堆積。
3、食用季節(jié)性食物
現(xiàn)在的食物已沒(méi)有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購(gòu)夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，這個(gè)減肥小妙招不但好吃且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒(méi)有必要吃。
4、使用新鮮或活的食物
蔬菜、魚(yú)、肉的選購(gòu)以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮，這樣才能保證瘦身的營(yíng)養(yǎng)。
5、烹調(diào)時(shí)不可過(guò)熱
水溶性營(yíng)養(yǎng)素，用水長(zhǎng)時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。
6、加熱食品和生食各占一半
每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中。烤魚(yú)搭配生菜，生魚(yú)片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí)，可用海帶及醋和水果來(lái)調(diào)配。
7、不使用過(guò)期、氧化食物
例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚(yú)干長(zhǎng)時(shí)間接觸空氣，即使沒(méi)有過(guò)期也有氧化之憂(yōu)。
8、長(zhǎng)霉菌者不可使用
有的霉菌對(duì)健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長(zhǎng)霉菌表示保存時(shí)出了問(wèn)題，不能食用。
9、每天以30種食物為目標(biāo)，每日三餐盡量只吃30種食物
重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚(yú)片時(shí)，除了鮪魚(yú)也盡量多吃其他魚(yú)類(lèi)。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。
10、飲食有變化
盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴(kuò)大食用范圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂(lè)趣。
11、避免精制食品
油、砂糖、鹽和面粉皆是精制食品。盡量選用精制程度低的食物，例如未經(jīng)漂白的面包，紅糖，海鹽等天然食品。
12、不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取
食物纖維可分為不溶于水的半纖維素系統(tǒng)纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋(píng)果屬后者。
五款冬季減肥食譜
1、皮蛋瘦肉粥。
皮蛋很香哦。不過(guò)一個(gè)月最好不要吃超過(guò)兩次，皮蛋含鉛，不可以多吃。
皮蛋2個(gè)切小塊。瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許，切絲。煮之前把米泡半小時(shí)，這樣煮出來(lái)的米容易開(kāi)花，也比較稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分鐘后再放下切好的姜蔥，加煮10分鐘，就可以吃了。
2、芡實(shí)瘦肉粥。
將芡實(shí)米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米一起煮，煮大概半小時(shí)以后，加入腌制過(guò)的瘦肉，這粥可以益耳聰目明，對(duì)于補(bǔ)腦也有一定的作用，很適合冬天喝。
3、胡蘿卜牛肉粥。
將胡蘿卜1～2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過(guò)后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來(lái)的粥顏色很鮮艷，同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。
4、葛根瘦肉粥。
瘦肉切絲腌制，葛根一塊，白糖適量。將菎根擇凈切小塊，放入鍋中，加清水適量，，加大米煮粥，一定要煮得夠久，把葛根煮得綿綿的才好吃，最好放入瘦肉煮10分鐘，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一樣很好，葛根還可以 豐胸哦。
5、姜蔥雞肉粥。
姜蔥切絲，肌肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
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