產(chǎn)后最快的減肥方法
很多媽咪產(chǎn)后都著急恢復(fù)到孕前身材，但是又擔(dān)心減肥時寶寶的營養(yǎng)跟不上，真是苦惱不已。那今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后最快的減肥方法。
產(chǎn)后最快的減肥方法是什么
1、最好方式是母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間允吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內(nèi)的脂肪。
2、健康飲食
要控制飲食，及注意營養(yǎng)均衡，又要食不過量，控制體重增加，盲目進(jìn)補(bǔ)更加會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量。
3、瘦腰不能束腰
有的新媽媽計劃用腹帶來實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實并不安全，會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽的=得痔瘡。
4、保持運動很重要
盡可能每天運動30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天，每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓(xùn)練局部肌肉。
產(chǎn)后瘦身的美食
美食1：蘋果
蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
美食2：杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。
美食3：水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
美食4：紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。
美食5：豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。
產(chǎn)后減肥小妙招
1.堅持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會，我堅持母乳喂養(yǎng)11個月。
2.飲食的安排要恰當(dāng)
產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法，一定要從調(diào)理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食，因為產(chǎn)后身體比較虛弱，只有補(bǔ)好了才能瘦下來!美國醫(yī)藥協(xié)會建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
3.產(chǎn)后運動減肥
研究表明，經(jīng)常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進(jìn)行減肥。
4.盡早點出來工作
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。
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