在家減肥的運(yùn)動(dòng)方法
宅女，相信每個(gè)有閨蜜的女生們來說，身邊總會(huì)有那么1、2個(gè)喜歡宅在家里的女生們。而此時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的宅女們只能眼睜睜看著身材一天天向圓潤(rùn)發(fā)展，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了在家減肥的運(yùn)動(dòng)方法。
在家減肥的運(yùn)動(dòng)方法是什么
第一個(gè)動(dòng)作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。
接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢。
第二個(gè)動(dòng)作
雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當(dāng)年了……)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲。
第三個(gè)動(dòng)作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線條噢。
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的。
第四個(gè)動(dòng)作
這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作。
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來越翹喔!
一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次。
在家減肥的運(yùn)動(dòng)小妙招
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
功效：促進(jìn)傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對(duì)抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學(xué)物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
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