女士減肥方法和小妙招

　　女生減肥是個(gè)怎么也說(shuō)不盡的話題，男生們不懂女生為什么老是想要減肥，因?yàn)槲覀儞碛邢胍兠赖男摹＝裉欤瑢W(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女士減肥方法和小妙招。

　　女士減肥方法

　　1、傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　2、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　3、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　女士減肥小妙招

　　計(jì)算攝入卡路里

　　計(jì)算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重,以磅為單位，乘以14。

　　不要在辦公桌上吃午餐

　　這樣做會(huì)使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。

　　開(kāi)懷大笑

　　每天開(kāi)懷大笑10到15分鐘，每周可多消耗280卡路里。

　　每天喝一杯胡蘿卜汁

　　與不喝胡蘿卜汁的人相比，每天喝一杯胡蘿卜汁，可以讓你的體重在12周內(nèi)減輕4磅，即1.81公斤。因?yàn)檫@種食品富含有助于燃燒油脂的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。

　　經(jīng)常補(bǔ)鈣

　　這樣做會(huì)使你比那些不補(bǔ)鈣的人多減掉2.6%的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)音樂(lè)有助于燃燒更多的卡路里。這一做法還能預(yù)防疲勞。

　　吃紅肉有助于減肥

　　紅肉所含的大量蛋白質(zhì)有助于保持肌肉質(zhì)量，因?yàn)榧∪馊紵目防锸侵镜?倍。避開(kāi)減肥誤區(qū)，甩肉從根源入手》

　　不要一個(gè)人鍛煉身體

　　跟朋友一起做運(yùn)動(dòng)，你減少的體重會(huì)比獨(dú)自一人做運(yùn)動(dòng)多三分之一。

　　吃紅辣椒

　　紅辣椒含有辣椒素，這種化學(xué)物質(zhì)具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。
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