夏天什么好方法減肥
夏天什么好方法減肥
為什么減肥大多數都是在夏季呢?那是因為夏季需要換裝的原因，春季的長衣、長褲不適合在炎熱的夏季再穿。今天，學習啦小編為你帶來了夏天減肥好方法。
夏天減肥好方法
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
夏天減肥吃什么
1.草莓
所含卡路里：每100克約含30大卡
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為一種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助你通暢大便和減少體內脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2.桃子
熱量：每100克約48大卡
減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
3. 李子
熱量：每100克約36大卡
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。
4.雞蛋減肥
雞蛋一直以來是我國民間最滋補的營養食品之一，除此之外它同樣是減肥的理想選擇，雞蛋的營養價值很高，適量食用可使血液中的高密度脂蛋白增高從而起到保護血管以及預防血管硬化的作用。對于雞蛋的減肥方法非常實用，等到你的體重達到一定的標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，這樣就能讓減肥的效果更加的持久了。
雞蛋減肥方法雖然有效，但在吃雞蛋的時候要注意千萬不要和豆漿一塊食用，以免人體對雞蛋中的營養難以吸收。同時每天吃雞蛋的個數要有所限制，專家提醒，每天吃雞蛋不能超過三個。
5.西瓜減肥
夏天到了，各種西瓜也隨之紛紛上市，因此在這個時候西瓜減肥成為很多人的選擇。在西瓜中含有大量的胺機酸，這種物質具有很好的利尿功效，從而幫助我們順利的排除體內的毒素，這樣新陳代謝的功能自然就好了。
西瓜減肥的方法非常的簡單，每天只需要取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，然后去除最外面的硬皮。接著切成小塊，然后根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可。
6.苦瓜減肥
面對吃什么食物減肥最快的問題，苦瓜一直以來都是不錯的減肥食物，它之所以具有減肥的功效，是因為在苦瓜中含有大量的高能清脂素，它能夠吸收脂肪并且還能改變腸細胞孔網，從而阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收。
苦瓜最佳的食用方法是榨汁飲用，但如果沒有條件的話也可以直接食用，洗干凈后直接生吃，就像吃黃瓜一樣，堅持一段時間后減肥的效果非常的明顯。在吃的時候一定要注意咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下這樣才更具有減肥的效果。
7.酸奶減肥
酸奶是一種非常健康的飲品，經常喝酸奶不僅僅能夠改善腸道功能，同時還具有很好的排毒減肥的作用。但是在喝酸奶的時候要注意最好是選擇低糖的酸奶或者是低脂酸奶，這樣減肥的效果會更好。如果沒有的話要注意購買蛋白質含量>2.3%的普通酸奶，千萬不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
在吃什么食物減肥最快的問題上，酸奶的飲用時間最好是在飯后30分鐘到2個小時之間飲用，這樣瘦身的效果會更好。飯后兩小時左右，這個時候胃液會得到充分的稀釋，并且ph值會上升到3-5，這個時候和酸奶才更加有利于其中營養的吸收。
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