胖人健康減肥的方法
胖人健康減肥的方法
面對(duì)花樣繁多的減肥方式，只有健康減肥才是最可取的，否則減肥的同時(shí)也減掉了健康。那么胖人吃什么減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了胖人健康減肥的方法。
胖人健康減肥的方法是什么
1、吃苦瓜可減肥:
假如你沒(méi)有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
2、吃酸奶可減肥
一般來(lái)說(shuō),飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,ph值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
3、吃雞蛋可減肥
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
4、吃羊肉可減肥
狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事實(shí)上,所有肉類都利于減肥,而羊肉可能是目前最減肥的肉類食物。因?yàn)檠蛉匀灰允巢轂橹?羊肉里不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉堿。
研究發(fā)現(xiàn),羊肉里的左旋肉堿含量是牛肉的3-4倍,豬肉的6-8倍(甚至10倍以上,具體取決于它們各自吃什么)。一項(xiàng)研究表明,在每100 克肉中,豬肉含21毫克左旋肉堿,牛肉含95毫克,而羊肉則高達(dá)281毫克。
5、吃魚肉可減肥
所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。我自己比較鐘情深海魚類,尤其是三文魚。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護(hù)心臟。
蜂蜜減肥食譜
蜂蜜熱胃瘦身姜湯：
姜湯可以用于驅(qū)冷也可以緩解感冒癥狀。蜂蜜搭配姜湯固然很少見(jiàn),但是很多MM實(shí)驗(yàn)證實(shí)的確可以甩掉贅肉哦。
做法:將姜剁成糊狀,放進(jìn)杯子里,加進(jìn)200毫升的溫水,攪拌姜糊。然后再加進(jìn)適量的蜂蜜,攪拌均勻后即可飲用。沖泡的溫水溫度不能太熱,否則會(huì)破壞姜的活性,降低熱控減肥的作用。
熱控減肥功效:蜂蜜姜湯熱控減肥主要是由于生姜具有調(diào)節(jié)生理平衡的功效。當(dāng)蜂蜜和生姜搭配時(shí),生姜的熱控減肥功效可以充分發(fā)揮出來(lái)。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用還可以養(yǎng)成易瘦體重。
吃法:天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜湯。同時(shí)天天控制好油和鹽的攝進(jìn)量。當(dāng)身體攝進(jìn)過(guò)多的油和鹽后會(huì)導(dǎo)致水腫和贅肉的堆積。
蜜糖蘆薈汁：
材料:新鮮蘆薈4～5根、黑棗5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法:
將蘆薈洗凈、往外皮,取出內(nèi)肉備用;
黑棗洗凈,往核、切半。鍋中倒進(jìn)3杯水煮開(kāi),放進(jìn)黑棗略煮,加進(jìn)蜂蜜調(diào)勻,再加進(jìn)蘆薈肉煮約10分鐘即可。
減肥的運(yùn)動(dòng)方法
步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng),則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果,就加快速度。
跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
游泳:這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺(jué)很好。
滾軸溜冰:這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
滑板:當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí),滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
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