肩周炎的有效鍛煉方法
肩周炎的有效鍛煉方法
肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合征，是肌肉和韌帶發炎。西醫用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復。來看看肩周炎的鍛煉方法有哪些?今天，學習啦小編為你帶來了肩周炎的有效鍛煉方法。
肩周炎的有效鍛煉方法是什么
1、肩周炎鍛煉方法
背墻外旋(屈肘甩手),患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
面壁爬墻,患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。體后拉手,患者自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側并向上牽拉。越頭摸耳,患者屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦后部,反復進行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。
2、肩周炎常見的癥狀
肩部疼痛,疼痛起初時為呈陣發性慢性發作,以后肩部疼痛逐漸加劇或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。肩關節活動受限,發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。
3、肩周炎的X線檢查
診斷肩周炎時攝X線片的目的之一,是作為肩部骨折、脫位、腫瘤、結核以及骨性關節炎,風濕性、類風濕性關節炎等疾病的鑒別診斷手段。但臨床發現大約有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X線片上顯示不同的特征性改變。早期的特征性改變主要是顯示肩峰下脂肪線模糊變形乃至消失。所謂肩峰下脂肪線是指三角肌下筋膜上的一薄層脂肪組織在X線片上的線狀投影。
肩周炎的注意事項
在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫院就診進行相應的檢查,排除上述疾病。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起局部損傷。
鍛煉必須每日堅持,持之以恒,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時的疼痛,有助于體療中增大關節的活動范圍。不能單靠運動來進行康復,當疼痛嚴重時,還應結合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。
肩周炎的鍛煉器材
體操棒,體操棒是一種主要用于鍛煉肩關節活動功能的器械。手持體操棒在健側上肢幫助下,可帶動患側上肢完成肩關節的前上舉、外展、后伸、后背上拉等各項運動,在肩周炎運動體操中運用較多。
火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運動的杠桿長度,起到更好地鍛煉肩關節活動,改善動作協調性的作用。啞鈴,在肩關節的活動過程中,主要借助啞鈴的重量和慣性,起到鍛煉肩帶肌力和增大肩關節活動范圍的作用。
實心球,一般利用實心球完成兩項運動:一是雙手抱實心球進行向上舉、側上舉、后上舉運動,以健側帶動患側;二是將實心球放在帶襻的網兜里進行環行離心摔球運動。離心牽拉作用,有利于撕開粘連,增大肩關節的活動范圍。吊環滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環,在健側上肢幫助下牽拉下完成患側肩關節各個方向的運動。
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