經(jīng)期減肥最快的方法
經(jīng)期給我們帶來一些身體上的不適，也會給我們帶來一些好處，在經(jīng)期減肥效果會更好哦今天，學習啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最快的方法是什么。
經(jīng)期減肥最快的方法是什么
【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這么做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運動。
【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個星期)
A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這么做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續(xù)。
2.可進行稍烈的運動，每周至少運動3次，每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個星期)
A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。
B.你應該這么做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。
2.持續(xù)運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做：
1.飲食不要放松，保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期過后，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。
經(jīng)期減肥最快秘籍
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調，很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運動
雖然月經(jīng)期間應該少運動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當?shù)鼗顒由眢w，其實能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡的伸展運動吧!
5、經(jīng)期中的飲食減肥
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
猜您感興趣：