男人瘦腿的最快方法
男人瘦腿的最快方法
現(xiàn)在的有車族越來越多了，男人的大腿也越來越粗了，那么男人瘦腿的方法有哪些呢?今天小編為大家推薦男人瘦腿的最快方法。
男人瘦腿的最快方法是什么
方法之一：健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15―20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
方法之二：單腿下蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意：此動作分組做，每組12―15次，雙腿交替各做四組。
可手提重物，加大強度。
方法之三：挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15―20次。可放適當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍埃约哟髲姸取?/p>
好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。
男人瘦腿的小妙招
倒踩單車
在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來的姿勢，一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅持1分鐘喔!
弓箭步式
弓箭步式可以強大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!
測抬腿式
測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!
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