上班白領(lǐng)減肥方法
上班白領(lǐng)減肥方法
白領(lǐng)由于工作的原因很多人都沒有多余的時間來減肥，以至于很多人的身材都有些微胖。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班白領(lǐng)減肥方法。
上班白領(lǐng)減肥方法是什么
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐。不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水。一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。·自己帶便當(dāng)許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)
不要讓精神壓力促使多吃。當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進(jìn)食。要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
上班白領(lǐng)減肥小妙招
1.脊柱扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：肩膀、后背、腹部
身體直立坐于椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉(zhuǎn)身體，同時雙手向兩邊打開，與肩同寬，之后動作回原位。
交叉換邊重復(fù)20次。
2.椅子深蹲
鍛煉部位：后背，臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立于椅子前，雙手放于兩側(cè)自然下垂。
臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。
雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。
回到站立姿勢，重復(fù)20次。
3.反向平板支撐
鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
坐于椅子前端，雙手放于后背支撐身體，雙腳向前移動遠(yuǎn)離椅子，直到雙腿伸直。
保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。
臀部向下，身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米，接著繼續(xù)抬起臀部，重復(fù)20次。
4.身體平展
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立于椅子左側(cè)，有手搭于椅背上。
保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體后方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅(jiān)持1秒鐘。
還原動作，重復(fù)12次。
換邊，繼續(xù)重復(fù)12次。
5.墻壁支撐
鍛煉部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉
面對墻壁大約2、3步站立，雙腿打開與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭于墻上，向后抬高左腿大約5-6厘米。
保持后背垂直，右臂向墻的位置做俯臥撐動作，之后換邊，左手掌放于墻上，右腿向后伸展。
繼續(xù)做1分鐘。
6.辦公室燃燒600卡tips
除了以上的動作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里
上樓梯15分鐘 128卡
下樓梯10分鐘 33卡
站立打電話30分鐘 58卡
清潔桌面15分鐘 40卡
打字 120分鐘 230卡
高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡
有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物，但是也要注意一些事項(xiàng)。
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