瘦大腿的方法和小竅門(mén)
瘦大腿的方法和小竅門(mén)
大腿的贅肉消滅不掉，是否總讓你苦不堪言，那么如何減掉大腿多余的贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦大腿的方法和小竅門(mén)。
瘦大腿的方法
按摩瘦大腿
大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺(jué)，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來(lái)時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來(lái)的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái)，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開(kāi)與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉，對(duì)瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場(chǎng)地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。
瘦大腿的小竅門(mén)
1.雞蛋
雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。
2.綠茶
綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵，還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦!
3.清湯
即使是最簡(jiǎn)單的清湯，也能幫助你減少饑餓感，從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然，最好是不要選擇熱量過(guò)高的肉湯哦!
4.豆類(lèi)
豆類(lèi)是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類(lèi)所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外，食用豆類(lèi)還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排毒減肥。
5.橄欖油
橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，用它來(lái)代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。
6.葡萄柚
研究表明，每天食用2個(gè)葡萄柚能達(dá)到更好的減肥效果。這是因?yàn)槠咸谚趾械幕瘜W(xué)物質(zhì)能降低胰島素水平，這個(gè)過(guò)程會(huì)迫使你體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，而不是松弛的肥肉。
7.堅(jiān)果
堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。
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