男生健康減肥的方法

時(shí)間：2017-04-01 10:28:56 虹靜960由分享

　　減肥對身體健康也有好處。養(yǎng)生專家表示，經(jīng)過冬季的“養(yǎng)膘”期，春季可以讓身體休息一下，讓臟腑借養(yǎng)生減肥之機(jī)來調(diào)理調(diào)節(jié)一下。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生健康減肥的方法。

　　男生健康減肥的技巧

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的同學(xué)都會在減肥的時(shí)候選擇吃素而不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的飲食方法并不能更有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏等，脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及對零食的攝取，對減肥也會起到積極的作用，所以說攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，我們建議您：早餐和中餐可以選擇進(jìn)食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚餐可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。尚之媛纖體美顏中心只倡導(dǎo)健康飲食，不要求減肥的同學(xué)完全節(jié)食。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　晚上8點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食

　　絕對不在8點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)變?yōu)橐着煮w質(zhì)，新陳代謝減慢。

　　男生健康減肥小妙招

　　1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個減肥的成本比較低。

　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物

　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食

　　絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過快走運(yùn)動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
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