健康瘦全身的方法有哪些

健康瘦全身的方法有哪些

　　轉呼啦圈是轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，那么，健康瘦全身的方法有哪些呢?

　　一、轉呼啦圈的技巧

　　1.后舵式

　　主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背

　　(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　(2)順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　(3)回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

　　2.前屈身

　　主攻目標：背部、雙臂及肩部

　　(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　(2)繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

　　3.直立扭腰

　　主攻目標：腹部、雙肩及背部

　　(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　(2)分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　4.超級呼拉

　　主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

　　(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　(2)開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　(3)接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

　　(4)轉動3分鐘后停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　二、轉呼啦圈的注意事項

　　1.選擇合適的呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　2.把握轉動速度

　　做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　3.注意練習時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　4.避開月經期

　　女性在月經的中后期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

　　5.要持之以恒

　　只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。