男性室內鍛煉方法
室內健身現在很是流行，不少運動達人在家就總結出了一套簡易可行且頗有成效的室內健身動作。今天，學習啦小編為你帶來了男性室內鍛煉方法。
男性室內鍛煉技巧
1、雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
2、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
3、坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
4、踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。
5、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
6、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
7、側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做這個動作的時候，請你崩直腳尖。每側重復3組20次。
8、平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復此動作3組20次。
9、側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復此動作2組30次。
10、跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復動作2組20次。
11、四肢著地，用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時抬起你的右手和左腿，使之成一條直線，換邊重復這個動作。每側重復2組20次。
12、站立或坐姿，右手持啞鈴(3*5磅)。右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。重復此動作2組，每組10次。左右輪換。
13、站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下的動作3組，每組20次。抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
方便的室內健身運動
一、全身運動，開合跳
首先雙腳并立，雙手自然下垂;
接著，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;
再接著，兩腳跳回并攏，兩手由兩側向下在腰前相踫;
兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。
二、腿部練習，背靠墻坐
下蹲馬步，后背和屁股同時靠墻;
雙手握拳往前伸直，然后收回放于腰間。一共做30次。
剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。
三、上肢和腰產練習，俯臥撐
雙手剛好肩寬，臥下后，手掌與胸齊。腳尖著地。
雙手伸直，雙肘彎曲為一次。共30次。
剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。
四、腰部練習，仰臥起坐
仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。
五、腿部練習，登臺階
找一椅子，首先一只腳踏上去，然后踏上另一只腳。共30次。以后逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。
六、腿部腰部練習，蹲起
兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以后逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳后跟。
七、上肢腰部練習，后撐椅
雙手往后撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直雙膝雙肘。共30次。下坐幅度逐漸加大。
八、上肢腰部練習，雙肘撐地
雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，腰挺直。堅持30呼吸。
剛開始感到困難時，可以彎膝著地。
九、腿部練習，高抬腿
成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過腰高度，抬左腿時;
向上甩右手，抬右腿時，向上甩左手。原地跑60步。
手盡量上甩，腿盡量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米時，換支撐腿上抬。
十、腿部練習，弓箭步
并步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。然后身體向上，左腳收回。再右腳向前成弓箭步。反復30次。
剛開始，后腿彎曲，膝蓋可以著地。慢慢練習達到標準要求。
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