瘦腿簡(jiǎn)單方法
瘦腿簡(jiǎn)單方法
小腿是所有女人都容易粗壯的部位，不運(yùn)動(dòng)容易變成贅肉多多的蘿卜腿，運(yùn)動(dòng)的話(huà)又怕會(huì)長(zhǎng)出肌肉腿。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了瘦腿簡(jiǎn)單方法。
瘦腿簡(jiǎn)單方法是什么
坐姿踮腳
坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬(wàn)別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
注意走資
走路時(shí)注意雙腿不要分開(kāi)地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線(xiàn)向前邁步。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
瘦蘿卜腿飲食妙招
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，纖維素吸收水分進(jìn)而膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
補(bǔ)鈣
盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因?yàn)椋}攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點(diǎn)，就是補(bǔ)鈣。
維他命B群
如果你的雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內(nèi)脂肪含量過(guò)多的女性，要多多補(bǔ)充維他命B2。
鉀元素
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫癥狀，快速瘦小腿。
維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過(guò)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
瘦腿小動(dòng)作
動(dòng)作一
1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。
2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
動(dòng)作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線(xiàn)上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
動(dòng)作三
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。
動(dòng)作四
1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
動(dòng)作五
1.身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線(xiàn)，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。
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