一星期快速減肥的方法
快速減肥的方法有哪些?在如今這個速食時代，什么都講究快，吃飯快談戀愛快就連減肥也不能慢吞吞。今天，學習啦小編為你帶來了一星期快速減肥的方法。
一星期快速減肥的技巧
第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天：
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯
一星期快速減肥小妙招
1.將谷類換成蔬菜
因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。
2.減少攝取甜食
對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。
3.食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。
4.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
5.每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
6.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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