腰肌勞損鍛煉方法
腰肌勞損的康復方法有哪些呢?腰肌勞損是我們生活中常見的腰部疾病，患有腰肌勞損將給日常生活帶來許多不便。今天，學習啦小編為你帶來了腰肌勞損鍛煉方法。
腰肌勞損鍛煉方法有哪些
“大雁式”操作方法:采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛煉時,單獨一次抬起動作要持續5秒鐘,然后放松肌肉,休息3—5秒,此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個周期,長久堅持,就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。
鍛煉之余,應在醫生指導下,配合適當的物理療法。如超聲波、紅外線、激光等,它們通過聲、光、電、熱等作用于人體,能起到疏筋活絡的作用。一天1次,持續10—14天為一個療程,如果經上述保守治療后,病情仍不見好轉,說明腰部有其它疾患存在,應對病情進行進一步診斷,及時對癥治療。
導致腰肌勞損的原因
1、脊柱外傷骨折:脊柱內在平衡被破壞,導致腰背肌肉運動時失去平衡,遷延日久部份腰背肌也會出現勞損。
2、長期以不良的姿勢從事工作,如長期彎腰工作的礦工、只會用一側肩部挑擔的扛工者、工作中長時間采取軀干側彎姿勢的牙科醫生等,由于工作中長時間姿勢不良使全部或部份腰背機肌處于緊繃或收縮狀態,日久即會發生腰背肌之疲勞性損傷。
3、先天性畸形:如隱性薦椎裂使部份肌肉和韌帶失去附著點,破壞了腰薦關節的穩定性;兩側腰椎間小關節不對稱使兩側腰背肌運動不一致如小兒麻痹癥后之下肢畸形,行走姿勢不平衡造成部份腰背肌長期處于緊張狀態而勞損;扁平足、扁平髖等畸形也可造成部份腰背肌代償性勞損。
4、身體虛弱者:由于腰背部肌肉發育不良、菲薄無力,不能勞累,腰部稍長時間或輕微的活動都會引起損傷,甚至長期處于單一姿勢如久坐,也會造成腰肌疲勞性損傷,出現腰痛。
腰肌勞損的癥狀
1、腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”,癥狀隨之加重,并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。
2、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的壓痛點,多位于肌肉起止點附近,叩擊壓痛點時,患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
4、腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站,不能勝任彎腰工作,彎腰稍久,便直腰困難,常喜雙手捶擊腰背部。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
6、長期反復發作的腰背部酸痛不適,或呈鈍性脹痛,腰部重著板緊,如負重物,時輕時重,纏綿不愈。
腰肌勞損的飲食方法
韭子桃仁湯
組成:炒韭菜子6克,胡桃仁5枚。
用法:將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中,加清水200毫升,急火煮開3分鐘,文火煮10分鐘,加入少許黃酒,分次食用。
功效:壯陽益腎,溫暖腰膝。
主治:腎陽虛型腰痛,怕冷,遇寒尤劇者。
附注:韭子為溫補強壯養生食品,有溫腎壯陽之功。胡桃仁為果中第一補品,亦有溫腎陽之效。
麻雀龍眼湯
組成:麻雀4只,龍眼肉20克。
用法:麻雀活殺,去頭爪、皮毛及內臟,洗凈,置鍋中,加龍眼肉,清水200毫升,急火煮開,去浮沫,加黃酒、生姜、蔥、精鹽等文火煎煮20分鐘,即可食用。
功效:壯陽溫腎,強筋止痛。
主治:腎陽虛型腰肌勞損,腰痛經久不愈,下肢冷痛,四肢不溫,周身乏力者。
附注:麻雀肉有壯陽益氣,暖腰膝,益精髓之功。龍眼肉有益心脾,補氣血之功。
來源:民間驗方。
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