腰間盤突出的體育鍛煉方法
腰間盤突出的體育鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些?腰椎間盤突出的情況是很多患者都人受不了的，因為腰椎間盤伴隨的痛覺也是很讓人難受的。今天，學習啦小編為你帶來了腰間盤突出的體育鍛煉方法。
腰間盤突出的體育鍛煉方法有什么
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
游泳:在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的鍛煉方法。
仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復多次。
腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
腰間盤突出類型有什么
退變型：該型患者多數無臨床癥狀和體征,核磁掃描可見椎間盤內水分減少,CT顯示椎間盤變形和鈣化。退變型是腰椎間盤突出的早期改變。
膨出型：膨出型腰椎間盤突出患者一般無臨床癥狀,有時可因椎間隙狹窄、椎節不穩、關節突繼發性改變,出現反復腰痛,如合并發育性椎管狹窄表現為腰痛、腰脹、腰緊束感。膨出為生理性退變,纖維環松弛但完整,髓核皺縮,纖維環均勻高出椎體終板邊緣。
突出型：患者可無癥狀,部分患者出現神經根性癥狀和體征。髓核經纖維環裂隙向椎管內突出,影像學表現為椎間盤局限性向椎管內突出。此型腰椎間盤突出患者,經過牽引、臥床等保守治療可緩解癥狀。
脫出型：患者表現為明顯腰痛,狹窄放射性疼痛。纖維環以及后縱韌帶完全破裂,髓核突入椎管內,多數需要手術治療。
游離型：患者表現為持續性神經根痛、腰痛、腰脹和腰部緊束感。脫出的髓核與相應椎間盤不連接,游離至椎管內病變的上階段、下階段或者椎間孔。
腰間盤突出的自我療法
物理療法。包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐等,此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主,有很好的治療效果。由于腰椎病的病人多數伴隨慢性腰肌勞損,梨狀肌肉緊張,腰椎病物壓迫的神經隨神經走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛,一般醫院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬于輔助療法,一般不能從根源解決病癥。
藥物療法。吃藥、打針、貼膏藥都屬于藥物療法,主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用,在病早期或急性期,效果比較明顯。但藥物均有不同程度的毒副作用,不宜長期使用,隻能起到輔助作用。
封閉療法。將藥物注射于痛點和神經根周圍稱為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液循環的作用。
腰間盤突出的自我療法對于治療腰椎間盤是很有效果的,這樣的治療方法也是很簡單的,通過家庭的自我治療能夠很好的讓自己的病情康復,大家應該去多了解,在平時也應該預防腰椎間盤的出現。
腰椎間盤突出癥的預防護理
保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。
站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
從生物力學的角度上看,腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大,其活動度也最大,而位于這兩個節段的后縱韌帶卻相對較窄(只有上部寬度的1/2),因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
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