瘦大腿內側肉的方法
按什么穴位瘦大腿內側?其實，按揉人體穴位也可以瘦大腿。愛美的美女一定希望自己有傲人的身材，細長腿是美女們的追求。今天小編為大家推薦瘦大腿內側肉的方法。
瘦大腿內側肉的技巧
1、陰陵泉二郎腿幫大腿消腫。
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。
1.1、在哪里。
它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
1.2、怎么做。
每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
2、血海穴按壓為雙大腿通氣血。
當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
2.1、在哪里。
想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
2.2、怎么做。
用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,并可通氣血,瘦腿效果就不錯哦! 當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧。
3、太白穴——互踩消除大腿疲勞。
每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態,大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。
3.1、在哪里。
當一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
3.2、怎么做。
準備午餐前,經常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
怎么瘦大腿內側
1、抬腿運動。
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
2、橋式擠壓訓練。
在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉,重塑健美線條。也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機才能完成,其實你可以自己在家里獨自完成這個動作哦。平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。身體抬高成橋式姿勢,盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。胯部保持不動,慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復兩次,總共完成三組該動作。
3、敲打瘦大腿。
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
4、后踢腿瘦大腿根部。
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
5、杠鈴側蹲弓步屈膝。
杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
6、雙臂側舉深蹲。
完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。
瘦大腿的注意事項
1、選擇適合地點。
瘦大腿平常看電視也能做。不過不要選在沙發上,因為沙發太軟,找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
2、維他命B群提速吐故納新。
維他命B1能夠將糖分轉變為能量,而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物,輕易令體內積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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