晚上減肥方法和小妙招
晚上減肥方法和小妙招
如果我們認真注意減肥的細節，就可以成功減肥。那么，睡前有什么小竅門可以幫助我們有效減肥呢?今天，學習啦小編為你帶來了晚上減肥方法和小妙招。
晚上減肥方法
1、吃低鈉晚餐
晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(瘦肉及雞蛋)，不要加鹽。
2、夜間鍛煉身體
夜間鍛煉身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。
3、自制次日午餐便當
一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查，餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當，多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水潔凈你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分(導致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所，那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。
5、確保臥室光線很暗
根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
6、調低臥室的溫度
在睡夢中減肥不是夢。根據美國衛生臨床中心研究所的研究，在18攝氏度房間里睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什么呢?去調節暖氣吧!
晚上減肥小妙招
一、看電視不忘鍛煉。小編我相信坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一只2。2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129。58千焦的熱量。記住這個健康有效的減肥方法吧!
二、控制脂肪攝入量。節日的飲食比平日更易攝入多余的脂肪。記住,你每天攝取的脂肪切勿超過80克,如此你才能保持完美身材而不至于導致肥胖癥。如果你正在瘦身,那么脂肪攝入量應該降至每天40～50克。
三、允許零食。節日里，家人聚在一起看電視,吃零食是不可避免的。你解饞的最佳零食應該是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，選撒有鹽粒的棒狀糕點,不含糖和脂肪的薄脆米制餅干。
四、每隔一小時站立10分鐘。站立會提升你的新陳代謝，讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一周，甚至是跳段小舞更好。
五、有一個適當的用餐地點。如果你習慣于邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。
六、按時用餐。辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
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