經(jīng)期怎么減肥好
經(jīng)期怎么減肥好
利用經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)期是可以達(dá)到減肥效果的，但也要注意好方法。下面是關(guān)于經(jīng)期減肥的秘訣，僅供參考。
經(jīng)期減肥秘訣
1 改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)
無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)?
很多人都會(huì)處于這樣的狀態(tài)中，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個(gè)月就好了!
那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁?huì)有瘦身的效果哦!“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
2 經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化
女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時(shí)間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
可是，要知道這段時(shí)期脂肪會(huì)集聚，但胖的多數(shù)是“水份”，若能促進(jìn)身體的水份代謝和脂肪代謝，就能改善上述狀況了!
豆?jié){的瘦身效果
豆?jié){的瘦身效果大體可以分為三類。
第一類 抑制脂肪積聚
1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制膽固醇值。
2 鉀：預(yù)防高血壓;改善浮腫。
3 低聚糖：改善便秘。
第二類 加速代謝
1大豆異黃酮(作用類似雌性激素)：緩解生理痛和改善月經(jīng)不暢;抗衰老;促進(jìn)血液循環(huán)。
與真正的雌性激素相比，異黃酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用穩(wěn)定而無副作用。
經(jīng)期減肥秘訣
2 大豆蛋白質(zhì)：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝;容易獲得飽服感。
3 維他命E：促進(jìn)血液循環(huán)。
第三類 精神安定，抑制暴飲暴食
1 卵磷脂：增強(qiáng)大腦活力。
2 維他命B族：促進(jìn)能量消耗;舒緩疲勞。
3 鎂：調(diào)節(jié)神經(jīng)和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)
第一、每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來好好休息。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng) 科學(xué)減肥才健康
第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
第三、不要覺得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致你的體重加重。
第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
經(jīng)期怎么減肥
第一、簡單運(yùn)動(dòng)。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會(huì)變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節(jié)食，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
經(jīng)期減肥吃什么
1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質(zhì)：經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。
4、維生素B：在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎
經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎?經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如一些簡單的減肥動(dòng)作，一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作等等。經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運(yùn)動(dòng)不宜參加，如跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。
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