滑膜炎鍛煉方法
滑膜炎是繼發于某些疾病的一種表現，對人們的傷害非常大，那么你們知道滑膜炎最佳治療方法有哪些嗎?今天，學習啦小編為你帶來了滑膜炎鍛煉方法。
滑膜炎鍛煉技巧
游泳
由于人體在游泳時,身體與地面是處于平行狀態的,因此,其是在不負重的情況下活動肌肉和關節,而長期堅持進行游泳可鍛煉關節的靈活性,有助于預防滑膜炎的產生。
慢走
慢走時由于活動緩慢,可很好的避免膝關節骨面的撞擊,避免滑膜炎的產生,并且,慢走有利于保持心情舒暢,對疾病也起到很好的預防功效。
騎自行車
對于滑膜炎患者來說,騎自行車也是個比較好的運動方法,值得注意的是,騎車速度一定要慢,騎車時間一定不能過久,否則達不到好的鍛煉效果。
滑膜炎的病因
1、細菌感染,比如細菌性關節炎,結核性滑膜炎。
2、免疫系統疾病,比如類風濕關節炎,瑞特氏關節炎,干燥綜合癥。
3、損傷或物理刺激,比如半月板損傷出血刺激,寒冷刺激。
4、化學刺激,體內環境過酸、過堿,比如痛風尿酸鹽引起關節內的滲出。
5、內分泌紊亂,激素水平的變化,如女性經期、妊娠期、產后和絕經期滑膜炎。
6、累積應力,關節過度疲勞、過度載荷、手術等。
7、關節不穩定,包括關節的新鮮或陳舊的韌帶損傷引起關節不穩,滑膜受到骨性的壓迫,刺激形成的滑膜炎。
8、異體蛋白的刺激,動物、昆蟲的叮咬,比如貓、狗、蚊、松毛蟲等。
滑膜炎的檢查
1、髕韌帶兩側膝眼處隆起、飽滿,以手觸診感松軟,甚至有囊性感,關節積液如超過50毫升則浮髕試驗呈陽性。
2、關節穿刺抽出液體多為黃色,清澈,或有血液而呈粉紅色,細菌培養陰性。
3、X線檢查滑膜炎骨質無異常,或者有退行性改變,或者有關節內游離體,骨關節邊緣有骨刺。
怎樣預防骨膜炎
1、加強思想教育,提高防傷認識
思想認識不足是致傷的首要因素,教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理,以及有關發病的起因和危害程度,提高學生的認識水平,樹立防傷觀念。
2、做好充分的準備活動
準備活動不充分是致傷的因素之一:訓練前必須充分做好準備活動,使肌肉和血液循環系統充分動員起來,特別是在用力跑、跳之前,小腿肌肉一定要活動好。
3、遵循循序漸進原則,合理安排運動量
運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上,一方面,安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律,防止運動量的突然加大。
4、消除肌肉疲勞,避免過度訓練
小腿肌肉疲勞是誘因。運動時如果小腿肌肉出現持續性緊張、僵硬和酸痛等就應該引起重視,并采取相應措施,停止運動或減少運動量及運動強度,防止過度訓練
5、防止外界不良因素的刺激
場地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一,要注意場地的硬度,避免在過硬的場地上進行跑跳訓練;要注意氣候、溫度的變化,防止受寒。
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