臀大肌鍛煉方法
臀大肌鍛煉方法
對于女孩子而言，展現自己的形體是能否吸引到另一半的關鍵，比如翹臀!那么如何通過健身動作讓自己擁有迷人的翹臀呢?今天，學習啦小編為你帶來了臀大肌鍛煉方法。
臀大肌鍛煉技巧
1、后踢腿
后踢腿的動作比較簡單，但是大家也要堅持練習，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動作一定要正確，開始動作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。
雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿，然后向正上方踢，使用大腿后側擠壓臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重復動作15次，然后換腿。
雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿
2、側抬腿
起始準備動作和上一動作一樣，不同的是向腿的單側方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準備動作，重復動作15次，然后換腿。
3、深蹲
相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個動作是練翹臀的必經之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對。
正確做法是：在準備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復15次，做三組。
4、深蹲+側抬腿
深蹲部分的動作同上，在站起之后側抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿。
在站起之后側抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿
其中的區別就是速度和力度，抬腿時動作不要過快，控制自己勻速抬起、放下。重復10次，換腿，做三組。
臀部肥大的原因
1、長時間久坐
長時間久坐會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，臀部自然會受連累。特別是上班族，每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
2、蹺二郎腿的坐姿
自我檢測你是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。
3、長期穿太緊的褲子
長期穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。還有，內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
女性運動注意事項
1、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。
2、運動時要注意護發，汗水、陽光和堿水是頭發的天敵，運動后必須洗凈頭發。
3、戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
4、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
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