腰痛的鍛煉方法
腰痛的鍛煉方法
腰痛是日常生活中很常見的一種骨科疾病，導致腰痛的因素有很多。今天，學習啦小編為你帶來了腰痛的鍛煉方法。
腰痛的鍛煉技巧
1.“拱橋式”運動：
仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.“飛燕點水”運動：
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.“側橋”運動：
用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.“平板支撐”運動：
身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.“交叉支撐”運動：
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
緩解腰痛的方法
1.坐姿要正確
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
2.避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔。
3.選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
4.按摩緩解
兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位，各持續2分鐘，局部產生酸脹感是正確的。
5.倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
6.選對硬板床
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙。
7.做家務
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
8.控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。
9.推拿
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
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