什么方法能快速長高

什么方法能快速長高

　　很多人都想成為高個子，有這個理想是不錯，但現實往往比較殘酷。對于想要長高的人群來說，一定很想知道長高的方法，就算只能長高一點點也會心滿意足。那么怎樣快速長高呢?下面學習啦小編為大家整理了什么方法能快速長高，希望大家喜歡。

　　快速長高的兩個方法

　　1、合理飲食

　　身高和自身的營養關系密切，營養不足會導致身材矮小，所以想要長高的朋友可以通過飲食來實現長個子的目的。據研究表明，食物中的鈣質、蛋白質和維生素能幫助人體長高，所以在日常生活中，應該吃一些富含鈣質、蛋白質和維生素的食物，比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外，還應該少吃零食，飲食不宜過咸。

　　2、經常運動

　　每天堅持科學合理的運動能長個子。在眾多的運動中，打籃球是用來長個子的首選。因為打籃球時，常常會有跳起的動作，可以幫助長個子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運動，比如增高操、單雙杠等，都能伸展骨骼，長期堅持練習的話，就能長個子。此外，還可以每天拉筋，效果也是不錯的。

　　男生快速長高的方法

　　1、男生增高的方法之睡覺：我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

　　2、男生增高的方法之運動：運動對于長高的幫助非常大，由于每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液循環的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

　　3、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對于增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

　　快速長高的飲食習慣

　　1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

　　3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

　　4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。

　　6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

　　7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

　　8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

　　9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

　　10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。