床上瘦腿方法
床上瘦腿方法
床上怎么瘦腿，很多人白天沒有足夠的時間減肥，那么就利用睡前的幾分鐘來瘦瘦腿吧。下面是由學習啦小編為大家整理的關于一些床上瘦腿方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!
床上瘦腿的運動
前側運動一：
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
2個躺在床上就能瘦的懶人瘦腿法
第一個懶人瘦腿法
就是先懶洋洋的躺在床上，然后翹二郎腿，像照片一樣的pose。
右腳區膝，左腳小腿放在右腳膝蓋上，然后全身放松，腳千萬不要用力，一定要懶;
接著你可以亂動左腳、亂抖左腳、亂搖左腳，但還是放松的，就會發現小腿非常酸啦，這個方法也可以做到腳踝哦
因為實在太省力了，又很懶，通常睡前我會用玩手機的時間做這個動作，累了想睡可以馬上直接睡著，這個懶人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就開始這樣做吧!
第二個懶人瘦腿法
一樣就是先懶懶的躺到床上你要睡覺的位子(以保等一下可以直接睡著)，然后就把雙腿抬起來呈90度，基本上就是和靠著墻壁抬腿的意思一樣，只是這次我們不靠墻。
為什么不靠墻?靠墻抬腿不是比較省力嗎?no no ……其實他們費的力差不多，而且靠墻抬腿要先花時間固定好屁屁的位子，這太累了。
而且抬腿抬到想睡之后還要再移回睡覺的位子，等移完周公都跑了，但是我說的這個不靠墻抬腿可就不一樣了。
抬腿的時候其實沒費什么力，但不靠墻的話你會發現連小腹都在酸哦，一樣可以在睡前邊玩手機邊做這個動作。
女生床上瘦腿的最快方法
床上瘦腿最快方法一：腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。
床上瘦腿最快方法二：蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
床上瘦腿最快方法三：床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復步驟2-3次，最后兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
床上瘦腿最快方法四：剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
床上瘦腿最快方法五：側抬腿
首先側躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續做100下-200下之間，然后再換另一邊側躺，換腿重復動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
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