有關于各種減肥方法的反彈率
有關于各種減肥方法的反彈率
在瘦身過程中要反彈應該怎么辦呢?其實，保持“不反彈”的關鍵在于自身。下面是由學習啦小編為大家整理的關于各種減肥方法反彈率方面的相關內容，希望對大家有幫助!
最易反彈的六種減肥方法
(1)吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續減肥的寶寶們來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節食……真的很誘惑。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。
服用減肥藥減肥不僅僅要擔心的是反彈問題，更要注意的是因為服用減肥藥可能造成的對身體的損害。長期服用減肥藥后可能會出現厭食、皮膚無光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內分泌失調等問題。
(2)不吃主食減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
(3)單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。
(4)低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的添加劑也不可忽視。
(5)激烈運動減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的寶寶們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
(6)不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。
如何成功減肥不反彈
1)、代謝發生在全身上下
新陳代謝是指身體把你吃進去的食物轉化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發生在全身每一個細胞里。
而基礎代謝率就是最基礎的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環等最基礎的生命功能所需要的熱量。
2) 絕大多數的熱量是通過基礎代謝來消耗的。
身體吃進去的熱量主要有三個途徑來消耗：
1、基礎代謝率60-80%(身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經解釋過這個概念)
2、食物熱量效應約10%：消化吸收食物這個過程所需要的熱量
3、身體活動(包括各種身體基礎活動，比如走路、抬胳膊、揮手、家務以及運動鍛煉)約10-30%，越靜坐少動，消耗越少)
3)新陳代謝率人與人之間差距很大
有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉?？茖W家也不知道具體是什么原因。
目前已經有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡(、性別(男性比女性的代、身體肌肉率等;
年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。——因為上邊已經說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會提高。
生理周期：好消息就是網上熱傳生理期減肥法(減肥黃金期)也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里，基礎代謝率會增加10%。
4) 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。
還是省省吧!科學家說這些食物對新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會持續很久，所以減肥的效果可以忽略不計。
肌肉鍛煉?這一項看起來是靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭，才有可能取得減肥的勝利。
另外，如果你是苛刻節食+大量運動的方式，身體的肌肉反而可能會流失，身體脂肪率越來越高。
如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點，這個對于絕大多數減肥朋友來說都是一個難題。
5)吃得太少會降低你的基礎代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節食。苛刻節食(和/或)大量運動都會導致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應急機制，降低基礎代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節目的參與者，發現他們在三個月內快速減肥之后，長達六年，基礎代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素(讓人有飽腹感的激素)幾乎全消失了。
為什么新陳代謝率這么容易下降?科學家們也還沒找到原因
6)只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么
好吧，讓我們回歸主題，盡管新陳代謝率易降難升，但是這個也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里，有15%的人最終能成功減掉超過10%的體重，并維持不反彈。
他們的秘訣就是——生活方式
科學家分析了超過1萬名減肥超過30斤，并且保持一年以上不反彈的人，發現真正能持久減肥成功的人，都是養成了健康的生活習慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：
1、定期稱體重：每周至少稱一次體重;
2、每周都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路;
3、健康飲食：自覺遠離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴飲暴食
4、吃早餐
任何突擊式減肥，包括中醫、吃藥、突擊節食和運動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習慣，那些減掉的肥肉，最終都會回來找你。
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