最方便的健身方法

最方便的健身方法

　　現代人忙碌又疲憊，下班還想健身但已經累得不行，別擔心，看這里!下面是學習啦小編為大家整理的一篇最方便的健身方法，希望能對您有所幫助。

　　最方便的健身方法(一)

　　1、啞鈴：啞鈴是最能夠鍛煉手臂肌肉的工具，如果像鍛煉肌肉或是健身的話啞鈴是個很有幫助的工具哦，比如做啞鈴提起動作可以鍛煉肱二頭肌，如果練習側平舉可以鍛煉肩部肌肉群等，并且要每天循環鍛煉，不能想起來就鍛煉一下。

　　2、單杠，如果有單杠就是更好的輔助工具了，而利用單杠就是做些引體向上，鍛煉背部肌肉同時對于手臂的肌肉鍛煉也具有輔助功能哦。

　　3、俯臥撐：俯臥撐是所有人都最熟悉的一項健身方法，他不要求有多少技術含量，可以說這個項目是最鍛煉胸肌的發育，但是要求做俯臥撐時要下到位，做到肩與手臂平齊之后方可起來屁股不能太翹著。

　　4、仰臥起坐：這是一項鍛煉人體腹肌的運動，也有的人說仰臥起坐可以減肥，無非就是把腹部的肥肉慢慢變成肌肉縮小的過程，如果想鍛煉腹部肌肉的話仰臥起坐是很好的一項運動哦，要求每天多做幾組但是每組不宜過多20個就可了。

　　5.蹲站起：這個名字也形象的把這個動作描述的很生動了，既站立在蹲下再起來，這個對于輔助腹部肌肉的鍛煉很受用，并且對于腿部的肌肉作用最大，會讓你的腿變得更有力。

　　最方便的健身方法(二)

　　1.盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　2.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運動，那色彩鮮艷、超大個的塑料皮球，會使你一見鐘情。實際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動中去，以改善身體的平衡能力與協調能力，增強肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。

　　3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習是用自己身體的重量來產生阻力。通常的練習方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴展)，來挑戰彈力帶的阻力。不過，你還可以將彈力帶套在門把手上進行練習。如今，彈力帶有各種長度各種阻力的類型，價格也很便宜。同時，與健身球一樣，也不受場地的限制，因此適宜普遍推廣練習。

　　最方便的健身方法(三)

　　1.俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2.坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3.二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　4.扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。