不同年齡段減肥的方法詳解
減肥詩歌永恒的話題，怎么樣才能有效的減肥呢?下面學習啦的小編將為大家帶來不同年齡段的減肥的方法介紹，希望能夠幫助到大家。
不同年齡段減肥的方法
20歲以前：鍛煉身體最重要
20歲以前身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體。
瘦身方法：堅持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
21-25歲：塑造美好身型
21-25歲身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量
26-30歲：維護體型階段
26-30歲新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形。
瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。
31-35歲：認真對待每一寸贅肉
這個階段的女人，稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態度是，對待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情!
瘦身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動。
36歲以后：健美才是真的美
這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
瘦身方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。另外，時常給自己泡上一杯茶如茶療巧克。茶，消脂怡神，有效減速脂肪的代謝，健脾調胃，清除痰濕，由內到外深層調養，養成健康易瘦體質。
減肥膳食合理是基礎
1.選擇低熱量、低糖或低脂食物，代替同等量的高熱、高糖或高脂食品。比如：用一兩雞肉代替一兩豬肉，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥。
2.少食多餐，減少每餐進食量。比如：一天吃五、六餐，但每餐只有從前的1/3量。
3.降低進食速度。細嚼慢咽可使食物在充分吸收的同時有效代謝，從而延長消化吸收過程，促進脂肪分解，達到“慢生活”瘦身的目標。
減肥運動有度是關鍵
運動的多少并沒有一個量化的規定，通常以自身感受舒適、可承受為最佳，但要注意循序漸進。記住，體重在短時間內突升突降，會給將來埋下健康隱患。
我們必須保證自己的內分泌系統如直線型水管，永遠暢通無阻，否則，月經不調、乳腺疾病甚至子宮病變就要悄悄上身了。
需要特別注意的是，如果在減肥過程中出現精神萎靡、面色萎黃、頭暈眼花、四肢發軟等狀況，就說明不是在減少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白質、水分，并非健康減肥，減后也必然反彈。
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