肩周炎的自我康復(fù)訓(xùn)練方法介紹
肩周炎患者很多，肩周炎患者如何做康復(fù)訓(xùn)練呢?肩周炎患者可以做哪些康復(fù)訓(xùn)練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理肩周炎運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，希望能幫到你。
肩周炎運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法
1.手爬墻療法。
用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。
2.拉毛巾療法。
拿個(gè)長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。
3.上肢繞脖子。
無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。
4.提重物旋轉(zhuǎn)療法。
做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。
5.對(duì)墻畫圈療法。
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
預(yù)防肩周炎的方法
1、注意防寒保暖
寒濕冷氣候不斷侵襲機(jī)體，使肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應(yīng)注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)預(yù)防肩周炎很重要。
2、及時(shí)治療肩部創(chuàng)傷
肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應(yīng)及時(shí)治療，以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生，從而預(yù)防肩周炎。
3、糾正不良姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)略低于坐姿時(shí)肘部的高度，從而降低操作電腦時(shí)對(duì)頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4、注意預(yù)防相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等癥狀，并應(yīng)進(jìn)行肩部的主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
5、避免長時(shí)間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
6、洗澡不宜用過涼的浴水
洗澡水溫?zé)崾亲钪匾模跍責(zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會(huì)過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
肩周炎治療藥酒的制作方法
1、丹參酒
藥物組成：丹參30g，白酒500ml。將丹參入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：活血化瘀。
主治：血瘀阻絡(luò)型肩周炎。
用法：每次服20ml，每日2次。
2、白花蛇酒
藥物組成：白花蛇(炮制)1條，白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內(nèi)浸泡7天即成。
功效：祛風(fēng)勝濕，通絡(luò)止痛。
主治：風(fēng)濕寒痹阻型肩周炎。
用法：每次服1小杯，每日2次。
3、秦艽木瓜酒
藥物組成：秦艽、川烏、草烏、郁金、羌活、川芎各10g，木瓜20g，全蝎2g，透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數(shù)者郁金加至20g，選加徐長卿30g，六月雪15g，忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中，15日后服用。
功效：祛風(fēng)通絡(luò)，化瘀止痛。
主治：各種類型肩周炎。
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