瑜伽球要怎么充氣

　　瑜伽球怎么充氣?瑜伽球是瑜伽練習的必要物品，經常練習可以鍛煉到個人的平衡力。那么，瑜伽球怎么充氣?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　瑜伽球怎么充氣

　　1、瑜伽球怎么充氣

　　首先,我們還需要準備好充氣的必備物品——打氣筒,并找到球體上的充氣孔。

　　這個充氣孔通常以塞子塞住,大多數是白色的。接下來我們便可以進行充氣了。它的充氣過程雖然步驟分明,但總體來說說還是很簡單的,下面就來簡單介紹一下。首先將球上的氣塞拔開;然后將打氣筒的充氣頭插入球的充氣孔中;接著根據打氣筒種類的不同采取腳踩或手打的方式為其充氣即可。

　　最后待球充好氣后,先將氣塞準備好,在取出充氣頭的同時,迅速用氣塞塞住氣口即可。不過,在打氣程度上還需有所注意,瑜伽球的充氣程度與其它球體不同,不應以充滿為優,反而只是充至7-8分后最好。

　　2、瑜伽球充氣多少算合適

　　一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利于練習,也不利于瑜伽球的保養。

　　3、瑜伽球使用的小貼士

　　3.1、購買瑜伽健身球時,都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。

　　3.2、如果要排出減肥球內的氣體,找一個排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。

　　3.3、應該注意,長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。所以,用了一兩年就該換了,否則你會納悶怎么老也充不進去氣。

　　瑜伽球的鍛煉方法

　　1、瑜伽球側向卷腹

　　平時大家做卷腹的時候,更多的是做仰臥卷腹,它主要鍛煉的是我們的腹直肌。

　　鍛煉動作:向左側臥在瑜伽墊上,肩膀收縮并自然下沉,腹部核心也要收緊,同時左手伸直放置于身體左側,并與身體呈垂直狀態,右手置于右耳后。緊接著,雙腿夾住瑜伽球,力度無需過大,只要保證瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,帶動雙腿向上半身靠攏,之后做還原動作。

　　2、瑜伽球小燕飛

　　這個動作可以很好的鍛煉我們的背部肌群,平時大家的生活狀態多是在電腦前一坐一整天,久而久之肩膀、背部以及脊椎都會出現問題,那么不妨讓瑜伽球小燕飛這個動作幫大家緩解身體的疲勞和不適感吧。