什么時候最適合慢跑

什么時候最適合慢跑

　　慢跑雖然對身體有益，但也不是什么時候都是慢跑的。所以我們需要選擇適合的時候運動起來。那么，你知道什么時候最適合慢跑嗎?

　　什么時候最適合慢跑

　　晨跑,人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

　　早上能量沒有了,肝臟里還有一部分糖原,當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候,脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。

　　晚跑,晚上跑步適合飯后兩小時后進行,這樣有助于消化和增加晚上睡眠質量。

　　慢跑后的注意事項

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

　　運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動

　　每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。