練習瑜伽的小竅門有哪些

練習瑜伽的小竅門有哪些

　　瑜伽練習其實是有很多的竅門的，這些竅門能幫助我們更好的練習瑜伽的。那么，你知道練習瑜伽的小竅門有哪些嗎?

　　練習瑜伽的小竅門

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽已經(jīng)流傳了幾千年,它的字面意思是統(tǒng)一,瑜伽的倡導(dǎo)者認為思維,精神和身體不可分離。他們還認為形體練習成姿態(tài)練習能提高柔韌性,使人放松,增加力量和內(nèi)心和平靜感。

　　瑜伽不是有氧鍛煉,但研究表明它能通過多種途經(jīng)來撫慰你的身心。

　　瑜伽最顯著的好處是緩解壓力,改善情緒。練習瑜伽可以減少緊張,壓抑,憤怒,倦意和迷茫感減輕。

　　瑜伽的吐納法還有助于哮喘的患者,吐納可以減輕哮喘癥狀。現(xiàn)在有些醫(yī)生把瑜伽納入哮喘患者的治療,以幫助他們控制呼吸困難。

　　瑜伽對背痛患者和關(guān)節(jié)炎患者也有好處。但是類風濕性關(guān)節(jié)炎患者在關(guān)節(jié)疼痛,腫脹時不應(yīng)練瑜伽。

　　瑜伽還有益于聽診器檢測不到的冥想,瑜伽會使你清除雜亂的思緒,情感和欲望,片刻之后你就進入忘我的境界。