游泳的好處有什么

游泳的好處有什么

　　游泳是生活中很常見的一種健身運動，它運動量適中，健身效果好，深受人們的喜歡。那么，你知道游泳的好處有哪些嗎?

　　游泳的好處

　　1、加強心肌功能

　　如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那么這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。

　　2、增強抵抗力

　　時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。對體型瘦弱,有著慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。

　　3、健美形體

　　人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

　　4、改善心血管系統的功能

　　心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

　　游泳后吃什么比較好

　　1、水果蔬菜

　　游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳后,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。

　　2、粗糧面包

　　游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。

　　3、牛奶

　　牛奶含豐富的鈣質及蛋白質,游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量并不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。

　　4、蛋白粉

　　蛋白質是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳后1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復,防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發胖,因此建議直接吃蛋白粉。