打籃球前要如何熱身

打籃球前要如何熱身

　　籃球運(yùn)動(dòng)是以運(yùn)球、投籃、上籃和扣籃為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)之一，是生活中很常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉身體，更能鍛煉人的反應(yīng)能力。那么你知道打籃球前要如何熱身嗎?下面一起來(lái)看看吧。

　　打籃球前怎么熱身

　　1、慢跑熱身

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前,選擇慢跑幾分鐘,可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)。可以圍著籃球場(chǎng)慢跑幾圈,讓身體微微出汗即可。

　　2、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位,所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵?lái)使得肌肉、韌帶活動(dòng)開(kāi)。

　　（1）頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲,向前要達(dá)到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部,讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

　　（2）肩部拉伸

　　雙腳分開(kāi),與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過(guò)胸前向另一側(cè)伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　（3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開(kāi)后向后振動(dòng)。

　　（4）腰部環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)并與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng),活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

　　（5）踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬,一只腳腳尖點(diǎn)地,做正反繞圈運(yùn)動(dòng),同時(shí)兩只手相互交叉,繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　（6）膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　屈膝,雙手放在膝蓋上面,先向左邊做環(huán)繞,然后再向右邊做環(huán)繞,來(lái)回的繞小圈。

　　（7）下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué),可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié),減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

　　打籃球要注意什么

　　1、打籃球盡量不要戴眼鏡

　　打籃球也是需要考驗(yàn)視力的,很多視力不好的朋友在打籃球時(shí)總習(xí)慣戴著眼鏡上場(chǎng),這是很危險(xiǎn)的。因?yàn)榇餮坨R打球,如果萬(wàn)一眼鏡被弄碎了,極容易劃破臉皮,運(yùn)氣不好的時(shí)候,劃傷眼睛也是有可能的。

　　2、打籃球最好戴上護(hù)具

　　為了避免受傷,戴護(hù)具打籃球是一個(gè)很好的習(xí)慣,可以用來(lái)防止意外。因?yàn)樵诖蚧@球的過(guò)程中,磕磕碰碰總是難免的,如果只是意外小傷,問(wèn)題不大,萬(wàn)一發(fā)生意外,這些護(hù)具可是能起到很大作用的。

　　3、不宜摸黑打球

　　打籃球的時(shí)間最好注意一下,如果天太黑,燈光條件不好的話,應(yīng)該早點(diǎn)結(jié)束籃球運(yùn)動(dòng),不應(yīng)該摸黑打球,這樣不僅會(huì)影響打球的技術(shù),對(duì)視力也是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。