跑步怎么防止受傷

　　雖然跑步是我們日常生活中比較常見的，也是比較受大眾喜愛的運動項目，但是在跑步期間有很多事情是需要注意的，以免對身體造成傷害。那么你知道跑步怎么防止受傷嗎?

　　跑步如何防止受傷

　　1.靜力平衡半蹲

　　身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,標準角度是腿后夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

　　2.靜力后靠半蹲

　　身體站直,背部貼近墻面,任何固頂物體都可以,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開墻面,直到膝關節有酸脹感時停住不動,腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據自己情況來調節,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

　　飯后多久可以跑步

　　一般來說吃完飯兩個小時之后再進行跑步,如果劇烈的運動最好是在一個小時之后再進行的,如果比較輕微的運動,最好是在吃完飯半個小時之后再運動,如果身體患有某些胃腸疾病,或者是其他病癥的患者,運動的時候應該征求醫生的建議。

　　飯后如果想要運動的話,一般是需要休息半個小時之后再進行一些輕微的運動,比如散步,因為散步可以幫助促進身體的血液循環的,而且還能夠有利于食物的消化和吸收,但是一定要注意吃完飯短時間內是不能劇烈的跑步的。