打排球的注意事項有哪些

打排球的注意事項有哪些

　　打排球是一種很不錯的健身運動項目，是現在很多青少年都喜歡的運動項目，那么，你知道打排球的注意事項有哪些嗎?下面一起來看看吧。

　　打排球的注意事項

　　1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什么時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

　　2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

　　3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看著球的位置,然后把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

　　4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

　　排球比賽的規則介紹

　　1、比賽的開始

　　第一裁判員鳴笛后開始發球;而比賽的進行始于發球員擊球的瞬間。

　　2、死球的構成

　　比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。若無犯規,則自鳴笛時構成死球。

　　3、界內球

　　當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即為界內球。

　　4、比賽的擊球

　　每隊必須在自己比賽區域內打球,無論如何救球可以自無障礙區將球打回。

　　5、界外球

　　球體觸地的部分完全落在界線外時;球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時;球觸及標志竿、繩子、網柱或標志竿、標志帶以外的球網本身時;球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時;球體全部通過網下垂直面。