有哪些走路減肥的姿勢

有哪些走路減肥的姿勢

　　走路也能減肥?很多人表示不信，是可以的。如果你能夠掌握正確走路的方法還有技巧的話，那么絕對是比較輕松的減肥方式。那么你知道有哪些走路減肥的姿勢嗎?

　　在家多走路可以減肥嗎

　　知道為什么走路被譽為最佳的鍛煉方法之一嗎?是由于它不會受到時間與空間的限制,可以隨自己的想法與意愿來調整自己行走的快慢,不僅可以達到健身的目的,還能幫你減肥,尤其是在吃過飯后走路,可以加速燃燒你身體的脂肪,其減肥效果也是非常好。

　　一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

　　走路減肥的姿勢有哪些

　　1、快慢節奏式:以腳跟運動姿勢開始,放松狀態下走4分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨后交替換踮腳,快速運動5分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重復5分鐘,放松腳跟步伐。

　　2、踮跟前進式:作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步,同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。持續保持腳跟運動1分鐘,注意步伐要短且快。

　　3、腳尖前進式:雙腳分開30厘米距離,腳尖式快速步行,保持身體重心位于兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。

　　走路減肥的技巧

　　1、縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

　　2、換個地方健走:不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

　　3、交叉訓練效率更高:加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。