減肥的注意事項有哪些

減肥的注意事項有哪些

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。現(xiàn)今有不少人都在喊著要減肥，但是你知道減肥的注意事項有哪些嗎?

　　減肥的注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質,蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。

　　2、運動要多樣性,運動前熱身,如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

　　3、保持訓練間隔,人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。

　　4、健康合理飲食,多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體。

　　5、在上午運動,運動學家認為,上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

　　能減肥的水果

　　1、番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

　　2、生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素。

　　3、香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。

　　4、葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。

　　5、甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。

　　6、蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。