杠鈴有哪些種類

杠鈴有哪些種類

　　杠鈴是一種健身工具，很多喜歡健身的朋友都有杠鈴，尤其男性朋友。但是你知道杠鈴有哪些種類嗎?

　　杠鈴的種類有哪些

　　1、曲桿杠鈴

　　相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。

　　2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)

　　這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,凈重量為35磅。

　　3、弧形杠鈴

　　跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重量為20公斤。

　　4、深蹲杠鈴

　　這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關節不用向后轉,雙手已經可自然地握著手柄。

　　杠鈴深蹲動作要領

　　1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。

　　2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;

　　3、蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議,建議能蹲多低就多低)。

　　4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心,上半身往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)。

　　5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

　　6、負重要維持在重心線上(如圖中虛線所示),動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。