杠鈴深蹲有哪些好處

杠鈴深蹲有哪些好處

　　杠鈴深蹲是在健身房里非常常見的一個鍛煉腿部力量的動作。那么你知道杠鈴深蹲有哪些好處嗎?以下是小編為你介紹的杠鈴深蹲的好處和誤區，希望幫到你。

　　杠鈴深蹲的好處有哪些

　　1、提高全身力量最有效的動作。

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力?？茖W家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高于其他動作。

　　2、增長全身肌肉最有效的動作。

　　深蹲是個雙關節復合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。

　　杠鈴深蹲的誤區有哪些

　　1、雙腳一定要與肩同寬?

　　說實在的,其實這個規則并不適用所有的人,尤其是對于有著非常寬的肩膀人來說,非常不符合人體工學。因為如果要寬肩的人遵守這個規則,那他們幾乎都會變成相撲選手要攻擊前的準備姿勢。(腳會張的非～常開)你需要的是根據自己的體態狀況找到最適合自己往下蹲的深度,如果髖部往下蹲時會比較偏向骨盆前方,那么雙腳站開的距離可以縮短一點;反之,如果髖部往下蹲會偏向骨盆后方,那么雙腳開的距離便可視情況站寬一點。

　　2、膝蓋一定不能超過腳尖?

　　這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起,便開始在各處廣為流傳的誤區了。這個誤區就如同上個誤區“雙腳是否得與肩同寬”有一樣的道理,應該依照每個人的骨骼體態、比例不同去調整姿勢。膝蓋超過腳尖并不會傷害你的膝蓋。

　　而且像是有著軀干較短、四肢較長的比例的人,深蹲時實在很難不讓膝蓋超過腳尖。