瑜伽哪些動(dòng)作能提臀

　　瑜伽是一種非常流行的減肥塑形的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)非常古老的能量知識修煉方法。不僅對于我們的身材有好處，對于我們的心境也會有所陶冶。那么你知道瑜伽哪些動(dòng)作能提臀嗎?

　　瑜伽什么運(yùn)作能提臀

　　1、瑜伽什么運(yùn)作能提臀之仰臥提臀

　　經(jīng)常練習(xí)這個(gè)仰臥提臀體式,能夠收緊臀部肌肉,使得臀部更加緊實(shí),起到提臀效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng):平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手自然貼地,與肩同寬。腹部收縮,臀部夾緊,慢慢向上抬起,吸氣,保持此姿勢5秒。臀部慢慢放下,呼氣,放松,重復(fù)此動(dòng)作30次。

　　2、瑜伽什么運(yùn)作能提臀之虎式

　　瑜伽中的虎式動(dòng)作,能夠有效的減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優(yōu)美的臀形。

　　動(dòng)作要領(lǐng):跪立在墊子上,雙腿分開,與肩同寬,雙臂向前伸展,雙手著地,身體與地面保持水平。吸氣,右腿盡量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看向天花板,保持均勻呼吸,保持20秒。保持以上姿勢20秒后,吸氣,彎曲右膝,右腿貼近前腹,下巴靠近右膝蓋,均勻呼吸。保持以上姿勢20秒后,回到初始姿勢,臀部坐到腳跟上,向下俯身,讓上身貼近腹部,額頭貼近墊面,雙臂向前伸直,放松全身。

　　3、瑜伽什么運(yùn)作能提臀之深蹲

　　雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢,意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復(fù)10-15次,每天做3-4組。

　　注意:下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

　　4、瑜伽什么運(yùn)作能提臀之蝗蟲式

　　身體俯臥,雙手伸直置于體側(cè),呼氣收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后還原落下,深呼吸。動(dòng)作重復(fù)3-5次。

　　注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當(dāng)上司對你表達(dá)不滿而你又不無法回應(yīng)的時(shí)候,可以嘗試練一會瑜伽,這時(shí)候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

　　2、鍛煉瑜伽能夠增強(qiáng)身體抵抗力,預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排出毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。

　　3、瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能。多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài),使你精神飽滿,活力十足。

　　4、多練習(xí)瑜伽還能改善體型,使具有氣質(zhì)?？梢钥吹浇?jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。

　　5、瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個(gè)資深的瑜伽教練對自己做一個(gè)全面的評估。