養(yǎng)生瑜伽的好處有哪些

　　做瑜伽養(yǎng)生不僅對(duì)身體有益，還能增進(jìn)練習(xí)者的健康，也能增進(jìn)練習(xí)者的工作效率，好處非常多，但是很多不知道它到底有哪些好處，那么下面就和小編一起來(lái)看看養(yǎng)生瑜伽的好處吧。

　　養(yǎng)生瑜伽有什么好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有哪些

　　1、腦力工作者：如學(xué)生、教師、作家、編輯，適合練習(xí)太陽(yáng)式、犁式、根輪式、頸部扭轉(zhuǎn)等瑜伽動(dòng)作。

　　2、長(zhǎng)期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務(wù)員，適合練習(xí)握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動(dòng)作。

　　3、長(zhǎng)期以坐姿為主的工作者：如司機(jī)、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習(xí)握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動(dòng)作。

　　4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫(yī)生、牙醫(yī)、外科手術(shù)醫(yī)生等，適合練習(xí)頸部扭轉(zhuǎn)，腳伸展式。

　　5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習(xí)雙飛式、迎太陽(yáng)式、握腳式、犁式等。

　　養(yǎng)生瑜伽練習(xí)需要注意什么

　　1、練習(xí)前要熱身

　　熱身，即開(kāi)始準(zhǔn)備練習(xí)，可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。如果缺乏熱身，就直接練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷和難以完成動(dòng)作等情況。

　　2、不和他人攀比

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)遵循瑜伽練習(xí)中的自然規(guī)律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時(shí)間內(nèi)獲得理想的效果。要是練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)不適的癥狀，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，以免危害到自身。

　　3、動(dòng)作要緩慢

　　每組練習(xí)都應(yīng)做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢(shì)或感到需要時(shí)，應(yīng)做短暫的仰臥放松功。