男士健身減肚子方法

男士健身減肚子方法

　　辦公室白領經常坐，坐出的小肚腩恐怕是身材上的最大困擾了。下面是由學習啦小編整理的男士健身減肚子方法，希望對大家有所幫助。

　　男士健身減肚子方法：墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　男士健身減肚子方法：側屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側再做一遍。

　　提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　男士健身減肚子方法：肘撐

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。

　　提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　男士健身減肚子方法：肘側撐

　　側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側。

　　提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

　　男士健身減肚子方法：俯臥兩頭起

　　完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

　　男士健身減肚子方法：抬腿練習

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

　　男士健身減肚子方法：蜂蜜助健身

　　蜂蜜是大自然賜于我們人類天然的保健品，不過在現實生活中，很多男性都認為這是一種非常適合女性養生的食材，其實，它對于男性養生也有很好的效果，特別是想有健美身材的男性朋友們，蜂蜜可是你不可缺少的食物。

　　以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓練后，補充一些碳水化合物與蛋白質能夠增強肌肉恢復的效果。最新的研究證明，蜂蜜是眾多碳水化合物中效果最佳者，它能夠在訓練后兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水平，使肌肉處于理想的恢復狀態。

　　負重訓練后身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行，而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，所以訓練后在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

　　如今價格低且易購得的蜂蜜被稱為增強肌肉恢復的最佳碳水化合物，這對健美運動員及健美愛好者來說，無疑是一個好消息。