瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

　　經(jīng)常羨慕別人家的修長(zhǎng)細(xì)腿是沒(méi)有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瑜伽瘦腿最快方法，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　瑜伽瘦腿最快方法：俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　瘦腿瑜伽第一式：樹(shù)式

　　1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

　　2　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。

　　3　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

　　4　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

　　瘦腿瑜伽第二式：快樂(lè)嬰兒式

　　1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。

　　2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

　　3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開(kāi)距離，雙腿離開(kāi)的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開(kāi)并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開(kāi)來(lái)。

　　4　4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開(kāi)的姿勢(shì)下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動(dòng)，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對(duì)背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。