最簡單的瘦大腿的方法

最簡單的瘦大腿的方法

　　學習啦小編為愛打架提供一個非常簡單的瘦大腿方法，相信你按照這個方法堅持鍛煉，不久的將來，大腿一定能瘦下來!

　　瘦腿的秘訣

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸

　　瘦大腿Step1：雙腿打開 挺胸收腹

　　雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　瘦大腿Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

　　瘦大腿Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　瘦大腿Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

　　瘦大腿Step5：雙手側伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

　　動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。