最快運動瘦腿方法有哪些

最快運動瘦腿方法有哪些

　　生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。所以必須要運動瘦腿。下面學習啦小編為大家介紹最快運動瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　最快運動瘦腿方法：抬腿運動

　　側躺在地上，雙手交叉放于腹部。如感覺姿勢不太舒服，可以用一只手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放一個大號瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　最快運動瘦腿方法：雙臂側舉深蹲

　　抬頭挺胸收腹站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖略向外。然后雙手舉著啞鈴，與身體成九十度，慢慢下蹲，就像扎馬步一樣。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和小腿維持在同一豎線上。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　最快運動瘦腿方法：普拉提側抬腿

　　側躺在瑜伽毯上，身體保持成一條直線，兩腳閉攏腳踝緊靠，然后雙腿向前移動，知道與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。身體上側的腿圍繞髖部向前后方向擺動;向前擺動到終末時，腳拉向上方，并由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重復此動作。

　　最快運動瘦腿方法： 滑翔機側弓步

　　挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下頓，右腳則滑行到一側。然后緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本不動，身體大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次

　　最快運動瘦腿方法：下犬式

　　1、下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作，這一種方式可以鍛煉身體，同時還能拉伸韌帶的作用。

　　2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　3、頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　最快運動瘦腿方法：單腿下犬式

　　1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個單腿上抬彎曲的動作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

　　2、從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　3、保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。