最有效瘦小腿的方法是什么

最有效瘦小腿的方法是什么

　　有些女生大腿很纖瘦，但是小腿和非常粗壯，小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。怎么瘦小腿從來都是女生們的頭痛問題。下面學習啦小編為大家介紹最有效瘦小腿方法，歡迎閱讀。

　　最有效瘦小腿方法：蹬自行車式

　　仰臥在地板上，兩臂放于身旁。

　　吸氣，同時將雙腳抬高與地面成90度垂直。

　　呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻的呼吸，做十次以后，雙腿改為后反磴，同樣做十次，為一組，然后放下之后重復動作。

　　小貼士：

　　這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪，達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右，才能更好地燃燒脂肪。

　　最有效瘦小腿方法：肩倒立式

　　仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。

　　吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直

　　呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復動作即可。

　　小貼士：

　　這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況，不僅僅是能夠瘦小腿，還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。

　　最有效瘦小腿方法：按摩

　　按摩對于瘦小腿來說效果是極好的，也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試：

　　先將一只手夾著小腿肚子，輕輕地進行旋轉揉動，盡量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉松也能加速水腫腿消腫。

　　然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天進行這樣的推拿可以盡量地多。能夠有效加速小腿位置的血液循環，防止水腫和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

　　最有效瘦小腿方法：飲食

　　小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E、維生素B這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因為，維生素E能夠加速血液循環，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯;維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。還有要注意的是，平時的飲食中要減少鹽分的攝入，過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。

　　最有效瘦小腿方法：刮痧

　　刮痧是中國自然傳統療法之一，對于刮痧瘦小腿效果也是很不錯的。在刮痧的過程中能夠有效打開小腿的毛細血管，加速腿部血液循環。小腿血液循環暢通了，平日里堆積在小腿的水分、脂肪都能有效隨著血液循環慢慢減少。想要瘦小腿效果更好，還可以在刮痧的時候涂抹一點減肥精油，刮脂效果更好。

　　最有效瘦小腿方法：運動

　　瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。