瘦大腿的有效方法是什么

　　相信很多人一直找尋大腿減肥的最好方法，專家指出，想要有效瘦大腿，找對方法很關鍵，一定要找一種最適合自己的。下面學習啦小編為大家介紹瘦大腿的有效方法，歡迎閱讀。

　　瘦大腿的有效方法：手動拍打法

　　用自己的手，用拍或者捶的方式，把整個大腿拍一下，肉多的地方就捶一下，發現比較痛的地方，多用點力，拍通，拍到不痛，就好了。一天20到1個小時左右。堅持每天拍，拍到不痛的時候，打通身體的身體的經絡的時候，身體的一些消化功能，血氣也會隨之而增加。這種方法沒有任何的副作用，而且效果明顯。

　　瘦大腿的有效方法：報紙拍打法

　　如果覺得手累，那么可以把一疊報紙卷起來，然后拍，也可以，這樣就不會這么累了。不過還我是推薦第一種，因為手上有氣，所拍到的地方就會得氣。這樣會促進全身的血液循環。不要小看拍一個地方，整個身體會因為這一處地方而更加健康起來噢!

　　瘦大腿有效的方法：地鐵減腿法

　　坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

　　兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

　　瘦大腿有效的方法：辦公室減腿法

　　到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

　　瘦大腿有效的方法：英雄坐姿

　　看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放松雙腿正面的肌肉群。

　　這樣做：跪坐，膝關節并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度。

　　瘦大腿有效的方法：高強度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌群的拉伸感。

　　效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

　　瘦大腿有效的方法：食物減腿法

　　大腿減肥的最好方法，為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。