減小腿的運動方法有哪些

減小腿的運動方法有哪些

　　小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。下面學習啦小編為大家介紹減小腿的運動方法，歡迎閱讀。

　　減小腿的運動方法：上踏步

　　如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。

　　找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。

　　之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。

　　減小腿的運動方法：屈膝側弓步

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。

　　右 手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地。

　　左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3 組。

　　減小腿的運動方法：平板支撐后踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動，保持平行。

　　在運動過程中，要保持腰部和盆骨不動，左腳向上抬，動作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復8-10次，然后換腿，每條腿2組。

　　減小腿的要點

　　1. 足跟提地的足尖走。

　　2. 足跟不著地的跳繩。

　　3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。

　　4. 肩部負重的足尖走。

　　55. 肩部負重的原地彈跳。